Calor no Brasil: Como enfrentar as altas temperaturas e proteger sua saúde

O sol bate forte, a temperatura sobe e a sensação de peso no ar aumenta. Se você está cansado de suar a camisa e quer saber como lidar com o calor, chegou ao lugar certo. Vamos bater um papo direto, explicar o que acontece com o corpo e dar truques simples para manter a energia sem esquentar demais.

O que o calor faz com nosso corpo?

Quando a temperatura externa está alta, o organismo tenta se resfriar aumentando a transpiração. Cada gota de suor que evapora retira calor, mas, se a umidade estiver alta, a evaporação é lenta e o corpo sente mais calor. Isso pode causar desidratação, cansaço e, em casos extremos, insolação.

Além da sede, preste atenção em sinais como tontura, náusea, pele quente e vermelha. Se perceber algum desses sintomas, pare a atividade física, procure sombra e beba água. A prevenção é sempre mais fácil que o tratamento.

Dicas práticas para enfrentar o calor

1. Hidrate-se o tempo todo – Não espere sentir sede para beber. Leve uma garrafinha de água e tome goles a cada 15 minutos, principalmente se estiver ao ar livre ou praticando exercício.

2. Vista roupas leves – Tecidos de algodão ou linho permitem que a pele respire. Cores claras refletem a luz solar, ajudando a manter a temperatura corporal mais baixa.

3. Use proteção solar – Protetor com FPS 30 ou mais, chapéu e óculos escuros são aliados indispensáveis. Reaplique o protetor a cada duas horas, principalmente se suar muito.

4. Refresque ambientes internos – Abra janelas nas horas mais frescas (geralmente antes do nascer do sol e depois do pôr do sol) para criar corrente de ar. Se houver ventilador, posicione-o de modo que o ar circule por toda a casa.

5. Planeje atividades ao ar livre – Prefira exercícios matinais ou no final da tarde, quando o termômetro está mais ameno. Se precisar trabalhar ao sol, faça pausas frequentes na sombra.

Ficar de olho nas previsões também ajuda. Por exemplo, quando o Alerta Laranja para chuvas intensas e ventos fortes é emitido, pode ser sinal de que o calor vai variar rapidamente, e o risco de alagamentos aumenta. Ajuste seus planos de acordo.

Se você tem condições de saúde que podem piorar com calor, como problemas cardíacos ou diabetes, converse com seu médico. Muitas vezes, a prescrição de medicamentos como o Mounjaro pode exigir atenção especial à temperatura corporal.

Por fim, lembre-se que o calor faz parte do clima brasileiro, mas com pequenas mudanças no dia a dia você pode viver de forma mais confortável e segura.

Quer saber mais sobre como a temperatura afeta a sua rotina, ou precisa de dicas específicas para sua região? Continue acompanhando o Jornal Nippo-Brasileiro – aqui você encontra notícias atuais, alertas de clima e orientações de saúde sempre que precisar.